Как накачать бицепс гантелями? часть 1.

Как накачать бицепс гантелями?
Существует немало упражнений на бицепс с гантелями. Гантели — наилучший инструмент в накачке красивых и сильных рук — это лично мое мнение 😉 . Штанга — это здорово, но вот гантели — просто замечательно формируют мышцы. При помощи их можно прокачать мышцы, в частности бицепс, под разными углами. Еще их плюс в том, что можно качаться даже в том случае, если болят локти или кисти — штанга это сделать не позволит. Короче, очень люблю я тренироваться с гантелями 🙂

Поэтому расскажу Вам, как накачать бицепс гантелями. Сегодня рассмотрим одно супер эффективное упражнение, которое очень любит Арнольд Шварценеггер.

Это концентрированные сгибания.

Выполняются они сидя одной рукой. Вес при этом не большой, (т.к. это изолированное упражнение) и подходят концентрированные сгибания абсолютно всем — и новичкам и профессионалам! Просто фантастика!

Итак, техника выполнения:

И.П. Сидя на скамье. Если Вы тренируетесь дома, то на стуле.  Ноги поставьте широко, стопы плотно прижмите к полу. Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь немного вперед и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра. Второй рукой я рекомендую опереться о другое бедро. Выпрямите руку с гантелью вниз, растягивая бицепс.

На выдохе: плавно сгибая руку, поднимите гантель вверх до уровня груди.

На вдохе: плавно полностью разогните руку.

Важно!

• Не заваливайте плечо в сторону при подъеме гантели — жестко зафиксируйте руку!
• Не раскачивайтесь туловищем — работает только рука!
• Не задерживайте дыхание — внизу вдох, вверху выдох!

Теперь посмотрите обучающее видео. В нем спортсмен убирает свободную руку за спину, чтобы зафиксировать корпус.

Арнольд изобрел свой вариант этого упражнения — он делал его не сидя, а стоя, облокотившись об опору для фиксации корпуса. При этом рабочая рука свисала строго вниз, образовывая точную вертикаль. Это позволяло ни сколько не заваливать плечо в сторону — делать упражнение чисто, полностью исключая читинг.

Какой же вес нужен, чтобы накачать бицепс гантелями в упражнении концентрированные сгибания?

Вес подберите таким образом, чтобы Вы могли сделать 8-12 повторений,  максимум 15. Если получается меньше 8, значит вес пока слишком велик для вас, вообще лично я считаю меньше 10 повторов в этом упражнении делать не нужно. самое лучшее 12-15. При таком количестве в бицепсе развивается сильное жжение, такое, что хочется бросить гантель и просто дуть на руку! Но надо терпеть и преодолеть заключительные разы — в этом и есть фишка накачки!

а вот посмотрите — Арнольд говорит именно об этом.

Я уверена, то что сказал великий Арнольд Шварценеггер применимо не только к спорту, но и ко многим другим жизненным ситуациям….да практически ко всем! даже к сайтостроению. 🙂

А Вы как думаете?

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Не забудь забрать свой подарок –
Книгу «Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»