Как лучше строить тренировки?

Как лучше строить тренировки?

ВОПРОС:

«Посещаю тренажерный зал около месяца.

Занимаюсь 2 раза в неделю утром с 7 до 8-30 примерно и один раз в выходной днем.

Мой рост 184 см., вес 86-87 кг. Хочется сбросить живот и наработать рельеф.

Сейчас начал принимать жиросжигатель Anadrox Pump Burn (2 табл утром перед трен-ой и 2 вечером).

Что еще необходимо из добавок для достижения моих задач?

И как лучше строить тренировки?

С уважением, Алексей г. Москва»

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Алексей.

Для решения Ваших задач Вам нужно следовать такой схеме тренировок:

Первые 40-50 минут — силовая тренировка преимущественно с использованием суперсетов, трисетов, дропсетов и т.д.

Следующие 40 минут аэробная нагрузка(беговая дорожка, велосипед, эллипс и т.п.) в пульсовом диапазоне 75-85%  от ЧСС макс. Рассчитывается по формуле (220-возраст)х75 и таким же образом х85%.

Для более быстрого результата я бы добавила еще одну тренировку в неделю, например 30-40 минутная пробежка + упражнения на пресс.

Из добавок минимум еще необходимо принимать аминокислоты  и л-карнитин.

Оптимальным вариантом считаю Amino 2500 Performance — принимать по 3-4 шт 3 раза в день перед едой.

и L-carnitine 4000 Nanox — принимать по одной ампуле за 15-30 минут до тренировки.

Помимо этого, безусловно, нужно следить за рационом питания — убрать лишние бесполезные калории и добавить белок.

С уважением, Светлана Пугачева