Хочу плоский живот!




Хочу плоский живот..Не секрет, что многие девушки и женщины мечтают о стройной фигуре и плоском животе. Рецепт прост: здоровое питание, регулярные физические нагрузки и специальные упражнения для мышц живота, а также массаж. Но для достижения успеха надо знать, как грамотно сочетать все эти ингредиенты и соблюдать несколько правил.

В этом случае результат придет достаточно быстро, всего за 4 недели. Главное, удержать его и оставаться в форме всегда.

Питание. Это одна из главных составляющих успеха. Если качать пресс, но при этом продолжать есть булочки, плоского живота не видать.

Необходимо:

— исключить из рациона весь фастфуд, всю жареную и жирную пищу. Помимо лишних калорий, такая еда зашлаковывает организм.

— употреблять различные свежие овощи и фрукты, в основном, зеленого цвета. Клетчатка способствует очищению кишечника и притупляет чувство голода.

— сдобу и сладости заменить на цельно зерновой хлеб, злаки и мед. Например, рис способствует выведению шлаков и талия становится тоньше.

— ежедневно выпивать 2-3 л воды. Вода очищает и помогает ускорить все обменные процессы в организме.

— Питаться небольшими порциями, не реже, чем каждые 3 часа. Таким образом, желудок сократится в объеме, ипри этом вы не будете голодны.

Физкультура. Умеренные аэробные нагрузки помогут сжечь лишние калории и ускорят обмен веществ.

Надо:

— 3-4 раза в неделю заниматься аэробной нагрузкой (бег, велосипед, лыжи, аэробика, танцы, плавание и др.)

— занятия должны приносить радость и удовольствие, поэтому выберите то, что по душе. Позитивный настрой во время тренировок исцелит от стресса, который часто и является одной из причин лишних складок на животе.

Массаж. Ручной или с помощью резиновой массажной банки улучшит циркуляцию крови в области талии и живота, а также улучшит тургор кожи. Применяйте 2-3 раза в неделю. Также, отличным дополнением будет контрастный душ.



Специальные упражнения для мышц живота.

Чтобы живот побыстрее стал плоским тренировать его нужно не менее 3х раз в неделю, а можно даже ежедневно. Этот комплекс из 5 упражнений не сложен, но эффективен, главное выполнять все движения последовательно одно за другим без перерыва. Затем отдохнуть 30 сек и снова повторить весь цикл. Темп средний, движения подконтрольные, без рывков. Дыхание не задерживать.

1 неделю по 20 повторений в каждом упражнении. За 2 цикла наберется всего 200 повторений.

1 неделю по 30 повторений в каждом упражнении. За 2 цикла наберется всего 300 повторений.

1 неделю по 40 повторений в каждом упражнении. За 2 цикла наберется всего 400 повторений.

1 неделю по 50 повторений в каждом упражнении. За 2 цикла наберется всего 500 повторений.

Общие рекомендации:
• Во время всех упражнений старайтесь втягивать живот, как бы прижимая пупок к позвоночнику. Контролируйте это ощущение все время.
• Во время движения держите спину скругленной и двигайтесь плавно, без рывков. Во избежание травмы.
• Старайтесь прочувствовать работу мышц живота, а не спины. Если устает поясница, значит упражнение выполняется не верно.
• Если упражнения даются уже легко, не используйте дополнительные отягощения для увеличения нагрузки. Увеличьте амплитуду и количество повторений, а также сведите отдых между упражнениями до минимума.
• Тем, у кого есть проблемы с позвоночником желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. При малейших болевых ощущениях в спине, лучше остановить упражнение, после чего можно попробовать на минимальной амплитуде.

Комплекс упражнений для мышц живота

Хочу плоский живот.

1. Широкие скручивания.
И.п. лежа на спине. Руки широко в стороны на полу, ноги вертикально.
На выдохе широко через стороны руками коснуться ног, скруглив спину и приподняв лопатки над полом.
На вдохе вернуться в и.п.

2. Локоть-колено.
И.п. лежа на спине. Руки за головой, локти в стороны. Ноги вытянуты над полом.
На выдохе подтянуть правое колено к левому локтю, скругляя и поворачивая при этом спину. А вдохе вернуться в и.п. и повторить движение левым коленом и правым локтем. По возможности не опускайте ноги на пол.

3. Подъем ног по одной.
И.п. лежа на спине. Руки за головой.
На выдохе поднять правую ногу вертикально, на вдохе опустить в и.п. Сразу повторить движение другой ногой. Поясницу стараться все время вжимать в пол.

4. Ножницы.
И.п. сидя на полу, опора на предплечья, ноги вытянуть вперед.
На вдохе приподнять ноги над полом на 15 см и развести в стороны. На выдохе скрестить ноги перед собой. Затем снова развести в стороны на вдохе. Не опуская ног на пол выполнить необходимое количество повторений.

5. Маятник
И.П. Лягте на коврик. Руки раскиньте в стороны, ладони на полу. Ноги поднимите вертикально вверх, согнув в коленях под 90 град.
На вдохе: опустите ноги вправо от себя. Не отрывайте руки и плечи от пола. Не разъединяйте ноги! На выдохе: верните ноги в вертикальное положение. На вдохе: не останавливайтесь, сразу продолжайте движение в левую сторону. Постепенно усложняйте движение, увеличивая угол в коленях, и постарайтесь коснуться ногами пола.

Статья написана специально для журнала «Российские аптеки»


1 Comment

  • виталий Posted 18 марта 2015 7:22

    Здорово!

Добавить комментарий для виталий Отменить ответ

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *