Жиросжигание

жиросжиганиеЖиросжигание.

Вот все мы думаем, как бы так накачаться, чтобы похудеть?

Ну может, кто-то просто думает: как бы похудеть так, чтобы только сжечь жир, а мышцы чтоб не увеличились?

Я имею ввиду не тех людей, кто просто худеет только с помощью диеты… а тех, кто занимается хоть какими –нибудь физическими упражнениями. Для того, чтобы наладить процесс жиросжигания в своем организме, нужно соблюдать особый метод тренировок. Первые 30 минут посвятить силовым упражнениям в тренажерном зале, т.к. в этот период организм использует в качестве топлива гликоген, находящийся в печени и мышцах. И только потом берется за жировые отложения.

 

 

жиросжиганиеПервый вариант – крутить педали велосипеда или эллиптического тренажера в конце каждой силовой тренировки или полчаса бежать по беговой дорожке или плыть 1000м в бассейне – кому что нравится… При этом соблюдать пульсовой диапазон 65-85 % от Вашего максимального пульса. Который легко рассчитываем по формуле: (220-возраст)х 65%= ? и (220-возраст)х 85%=?. Итак, допустим Вам 30 лет, значит Ваша формула выглядит так: (220-30)х65%=123,5 и (220-30)х85%=161,5. Т.е. для эффективного жиросжигания нужно крутить, плыть или бежать при пульсе 123-161 ударов в минуту. Оптимально среднее значение 75% — 142. Как посчитать пульс? На большинстве современных кардиотренажерах есть датчики пульса – нужно просто держаться за рукоятки тренажера и на экране Вы увидите цифры. Если датчиков нет или Вы совершаете пробежку на улице, то посчитайте пульс вручную – проще всего на шее: приложите подушечки среднего и указательного пальцев к шее, повыше ключицы – и сосчитайте количество ударов сердца за 10 секунд. Умножьте на 6 – и получится результат в минуту.

 

 

жиросжиганиеВторой вариант– после силовой тренировки в тренажерном зале пойти на групповое занятие аэробикой. Отличие от первого варианта в том, что пульс будет скакать, в зависимости от нагрузки и темпа, задаваемые инструктором. Но все равно его колебания должны быть в диапазоне жиросжигания. Здесь удобно было бы использовать монитор сердечного ритма, типа Polar.


 

 

жиросжигание

Третий вариант — для тех, кто предпочитает исключительно силовой тренинг. После классической тренировки на рост мышечной массы, в 8-12 повторениях, сделайте минимум 100 повторений на одну мышечную группу, которую Вы сегодня не нагружали. Например, у Вас тренировка целевых групп: грудь и бицепс. Закончив с ними, сделайте 100 повторений сгибаний ног лежа. Можно даже в суперсете с махами ногой назад для ягодиц. Или 100 повторений в суперсете на пресс и икры. Суть в том, что каждая мышца имеет 2 типа волокон – один тип более податлив к гипертрофии, а другой – легче использует жир в качестве топлива. Другими словами, если тренировать только один тип волокон – например, качаться только с большими весами для увеличения мышечной массы, и не тренировать другой тип волокон – тренировки с большим количеством повторений, то на выходе будет очень сложно добиться качественного рельефа.

 

Поначалу будет невыносимо терпеть жжение в мышце – это говорит о том, что волокна, отвечающие за окисление жиров мало тренированы. Но спустя некоторое время процесс жиросжигания наладится. И Вы даже будете испытывать кайф от ощущения жжения в мышцах! Плюс ко всему еще диета и жиросжигающие добавки сделают свое дело в достижении рельефа. Но об этом в следующих статьях.

 

Автор: Светлана Пугачева


6 Comments

  • Михаил Posted 7 ноября 2011 8:40

    Толковая статья… я бы ещё подчеркнул что жиросжигание без правильного питание и распорядка дня — НЕВОЗМОЖНО.

  • Ольга Posted 3 ноября 2011 22:42

    Спасибо. очень познавательная статья.

  • tominvv Posted 2 ноября 2011 6:24

    Опять худеть? Я больше не могу! За статью спасибо, пригодится. Своим толстым друзьям расскажу.

  • Виталий Posted 2 ноября 2011 1:22

    Спасибо за полезную информацию!

  • Татьяна Posted 2 ноября 2011 1:16

    Как много нужно здоровья, чтобы заниматься своим здоровьем. 🙂

  • Таня Фанснежник Posted 2 ноября 2011 0:51

    Как ни удивительно, но простая ходьба по нескольку километров в день способствует жиросжиганию. Убеждаюсь каждый раз во время туристических поездок, когда много гуляешь, осматривая достопримечательности.

    Вообще любое увлечение спортом при правильной постановке занятий способствует уменьшению жировых отложений.

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *