Упражнение для упругости ягодиц.



Упражнение для упругости ягодиц.

Сегодня поделюсь с вами упражнением для упругости ягодиц

подъемы пяткой назад-вверх из положения стоя на четвереньках.

упражнение для упругости ягодиц      К слову сказать, что это упражнение является частым составляющим многих комплексов упражнений на проработку ног и ягодиц. Его часто используют в различных видах аэробики, т.к. оно достаточно простое, но эффективное.

Ввиду того, что это упражнение является изолированным, оно не отнимает много сил, не выматывает так, как приседания или выпады, но при достаточно большом количестве повторений заставляет прочувствовать вас ягодичную мышцу полностью. При грамотном использовании упражнение помогает и похудеть и накачаться. 😉


Рассмотрим технику движения:

упражнение для упругости ягодицИ.П. Встаньте на «четвереньки», опора на предплечья и колени. Поясницу надо зафиксировать. Спина прямая. На щиколотки можно надеть утяжелители (1-2 кг). Или еще вариант — зажать под коленом гантель.

 Вверх на выдохе: удерживая туловище неподвижным, поднимите одну ногу, согнутую в колене под 90 градусов, пяткой вверх, до полного сокращения ягодичной мышцы.

Вниз на вдохе: плавно верните ногу в И.П., но не ставьте на пол. Даже немного не доводите ее до крайнего положения — оставьте чуть-чуть отведенной назад. Это не даст мышце полностью расслабиться, что увеличит эффективность упражнения.

Сделайте не менее 20 повторений. Потом продолжите другой ногой.

Важно!

  • Не скругляйте спину — держите ее ровной!
  • Держите поясницу — зафиксируйте!
  • Не заваливайтесь в сторону опорной ноги!
  • Дышите правильно: вниз вдох, вверх выдох!

И теперь посмотрите, пожалуйста, видео для закрепления знаний:

 

Хочу отметить, что это упражнение для упругости ягодиц подходит не только женщинам , но и мужчинам, чьи ягодицы не достаточно крепки.

И что особенно интересно, это упражнение полезно делать людям с проблемами позвоничника(кроме грыж в острой стадии). Оно помогает укрепить нижнюю часть спины, что актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или проводящих много времени сидя за компьютером, например. Главное, во время выполнения держать ровно позвоночник и тогда польза будет очевидна.

Удачи в накачке ягодиц!

Понравилось? Расскажи друзьям и

подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Не забудь забрать свой подарок –

Книгу « Как сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

10 Comments

  • Лариса Posted 19 июня 2012 15:36

    Что-то я совсем забыла об этом замечательном упражнении 🙁 Спасибо большое за напоминание! Обязательно включу упражнение для упругости ягодиц в свой списочек 🙂

  • Вера Posted 30 мая 2012 20:41

    Результаты есть)! На пляжах себя чувствую комфортно))!

  • Вера Posted 30 мая 2012 8:53

    Мои любимые упражнения — упражнения для ягодиц и для груди. Я их делаю 2-3 раза в неделю, но делаю)! Также я помню раньше занималась по дискам Синди Кроуфорд и Кармен Электры. Откровенно говоря, сложно выполнять было прям все их упражнения, особенно если прям все повторять… После такой тренировки, я как обычный человек, чувствовала себя выжатым лимоном((

    • admin Posted 30 мая 2012 8:55

      Значит Вы не халтурили, Вера! 🙂 а значит есть и результат! не так ли? 😉

  • Марина Posted 6 января 2012 19:49

    Хорошее упражнение, время от времени делаю. У меня была большая надежда на тренажер типа «Америка Стар». Но даже на него лениво в праздники забираться. Стоит заваленный. 🙁

  • Ирина Posted 30 декабря 2011 4:06

    Я даже не знала, что такое простое упражнение позволяет подтянуть мышцы ягодиц. Теперь буду относиться к этому упражнению повнимательнее. Сайт поместила в закладки — хочу стройную фигуру к лету 🙂

  • Виктория Posted 20 декабря 2011 13:50

    Мое любимое упражнение для упругости ягодиц.

  • Алла Posted 20 декабря 2011 9:57

    Очень хорошие упражнения. Некоторые из них уже испробовали.Помогает.

  • Виталий Posted 15 декабря 2011 0:42

    Спасибо! Это хорошее упражнение. Здорово что Вы есть! Так интересно Вас читать!

  • Наталья Posted 14 декабря 2011 23:23

    Спасибо за упражнение. Надо будет позаниматься.


Notice: Функция get_currentuserinfo с версии 4.5.0 считается устаревшей! Используйте wp_get_current_user(). in /home/c/cl69438/public_html/wp-includes/functions.php on line 3888

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *