Техника приседаний



Техника приседаний.

Сегодня вечером у меня была очень интенсивная тренировка ног! Думаю, утром  они точно » отвалятся» 😉 потому как сейчас уже чувствую, что они начинают болеть.

Поэтому, под влиянием сегодняшней нагрузки от приседаний, хочу написать именно о них. А точнее, о технике приседаний.

Итак, приседания!

Это самое эффективно, самое энергозатратное, самое сложное и самое полезное упражнение для ног! Впрочем, и для всего тела.

Дело в том, что во время упражнения в движение включается максимальное количество мышц. Работают не только ноги, ягодицы и икры. Серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, пресса и, даже груди!

А если приседания выполнять с тяжелым весом, то эффект упражнения повышается в деятки раз.

Я считаю приседания волшебным упражнением. Потому что эффект от его воздействия не сравним ни с одним другим упражнением.

Иными словами, если Вы вообще никаким видом спорта не занимаетесь, в фитнес-клуб не ходите, зарядку не делаете…потому что просто…лень, но!…при этом Вы хотите похудеть и накачаться (ха-ха…), то это упражнение для Вас!

Делайте ежедневно хотя бы 20 повторений, и Вы увидите первые результаты уже через неделю:  мышцы подтянутся, Вы будете чувствовать себя уверенней и энергичней. Вот такое волшебство!

А теперь о технике приседаний!- это главное.

Рассмотрим вариант приседаний без веса, который можно выполнять дома.

И.П.  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд вперед. Руки за голову- это поможет Вам держаться прямо.

На вдохе: плавно приседаем, сгибая колени до угла 80-90 радусов. Держим прогиб в пояснице, таз слегка отводим назад.

Важно!

  • не выводить колени вперед за уровень больших пальцев ног.
  • не отрывать пятки
  • не наклоняться вперед
  • не скруглять спину

На выдохе: плавно вытакиваемся вверх в И.П.В верхней точке колени оставляем слегка согнутыми. Не выпрямляйте их полностью — иначе, упражнение потеряет свою эффективность.

Повторяем упражнение 15-20 раз.

Посмотрите обучающее видео, пожалуйста:

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

9 Comments

  • Великолепный кот Posted 10 декабря 2011 15:12

    Ой. Для меня это сложновато, значит пора заняться. Поджилки затряслись на 20 разу.

    • admin Posted 10 декабря 2011 15:13

      Тренируйтесь! Польза очевидна! 😉

  • Василий Posted 9 декабря 2011 18:59

    Вот и я посижу за компом часок и ну давай глубокие приседы до изнеможения делать.

  • Oxana Posted 9 декабря 2011 7:51

    Попробовала сегодня, впечатляет!Спасибо огромное за советы, такое большое дело делаете.Особенно для тех кому некогда ходить в спорт.зал, а тело просит занятий.

  • Светлана Posted 8 декабря 2011 18:27

    Начинаю качать ноги по науке 🙂

  • Виталий Posted 6 декабря 2011 0:46

    Спасибо Светлана! Приседание достаточно простое упражнение но наверное и наиболее эффективное.
    Светочка, можно попросить Вас выпустить статью о технике пресса? Спасибо!

  • Михаил Posted 6 декабря 2011 0:11

    простое приседание, а сколько пользы. Спасибо

  • Maksim Saitostroitel Posted 5 декабря 2011 23:53

    Классный ролик. жалко только, что на английском

    • admin Posted 5 декабря 2011 23:56

      На английском говорят почти тоже, что написано в статье, зато еще стрелочками показывают, на что внимание обратить. Так что думаю — все понятно.

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *