Силовые упражнения на турнике


Силовые упражнения на турнике


силовые упражнения на турникеПришла весна, холода отступили….и можно спокойно заниматься спортом на улице.

Ведь совсем необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб для того, чтобы укрепить свое здоровье и развить силу. Согласны?

Главное, желание заниматься физической культурой и спортом, а также, настойчивость и терпение. Тогда все получится и результат придет быстро.

Неважно, чего Вы хотите: похудеть или накачаться, как правило и то и другое сразу! 😉

Что ж, турник и брусья, вот, что Вам нужно!

Ведь они есть практически в каждом дворе! 🙂 Верно? 🙂

Силовые упражнения на турнике и брусьях наилучшим образом развивают все  мышцы верхнего плечевого пояса: спину, грудь, плечи, бицепс и трицепс, и бесспорно пресс.

Вот основные упражнения:

1. Подтягивание
Самое основное упражнение. Подтягиваться можно прямым(сверху) и обратным(снизу) хватом. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц. Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.

2. Сложное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.

3. Выход силой на две руки.
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Очень сложное упражнение для начинающих, но при ежедневных занятиях уже через месяц-другой все получится.

4. Подъем-переворотом.
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной. Выполняя это упражнение, можно менять хват: прямой(сверху) и обратный(снизу).

5. Упражнение уголок на турнике
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.

Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.

Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника.

Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.

  • Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике смещает нагрузку на разные группы мышц. Так, в положении «хват сверху» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса и спины. При «хвате снизу» в работе в основном задействованы бицепсы.

Вот 5 основных силовых упражнений на турнике, выполняя которые ежедневно, можно быть в прекрасной физической форме. Весна, лето и осень (до октября месяца) — у Вас есть целых полгода на освоение турника для укрепления и развития своих мышц.

На брусьях можно выполнять отжимания  — это основное упражнение для развития мышц груди и трицепса.

Посмотрите видео, на котором парень выполняет основные  упражнения и интересные элементы. Понятно, что новичку все это проделать невозможно, но зато какой стимул! есть к чему стремиться.


 

6 Comments

  • Алексей Posted 19 июля 2012 12:00

    Классная статья, особенно 2 упражнение, надо будет попробовать)

  • Алексей Posted 19 апреля 2012 22:16

    До 6 класса ни разу не подтягивался, но к 10 подтягивался 10 раз. В СА почти 2 года на турнике провисел, 23 раза подтягивание, 22 раза подъем переворотом, 20 раз выход с силой, 8 раз выход с силой на две руки. Сейчас, спустя 33 года с грустью вспоминаю это время.

    • admin Posted 19 апреля 2012 22:42

      Классных результатов добились, Алексей! Браво! А грустить не надо — еще не все потеряно. 🙂

  • Сергей Эфрос Posted 19 апреля 2012 21:50

    Осталось только победить лень. 🙂

  • Галина Posted 19 апреля 2012 21:44

    очень интересно, добавила в закладки для мужа! спасибо за статью!!!

  • elza Posted 18 апреля 2012 21:13

    никогда не получалось на турнике даже подтянуться:(


Notice: Функция get_currentuserinfo с версии 4.5.0 считается устаревшей! Используйте wp_get_current_user(). in /home/c/cl69438/public_html/wp-includes/functions.php on line 3888

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *