Лучшие упражнения для брюшного пресса (3 уровень) 8 минут



Лучшие упражнения для брюшного пресса (3 уровень) 8 минут

Эта 8 минутная эффективная тренировка пресса для новичка может оказаться сложной, поэтому приступать к ней рекомендую, только пройдя 1 уровень и 2 уровень. Если, все же, без подготовки сделать полностью этот комплекс, то велика вероятность перегрузить поясничный отдел позвоночника.

Всего 6 упражнений. Выполняются в суперсетах по 2 упражнения, но!  в каждом уже по 50 повторений!

 

  1. Скручивания: руки широко через стороны коснуться ног, ноги вертикально — 50
  2. Скручивания вверх с отягощением — 50
  3. Скручивания: локоть-колено скрестно — 50
  4. Двойной твист -50
  5. Подъем ног поочередно по одной лежа — 50(25+25)
  6. Скрещивания ног над полом(ножницы) опора на предплечья – 50

Смотрим видео и тренируемся! Не халтурим! 😉

 

При регулярном выполнении этого комплекса (3-7 раз в неделю)можно не только быстро укрепить мышцы брюшного пресса, но и значительно  улучшить рельеф живота!

Итак, мы прошли с Вами все 3 уровня — Лучшие упражнения для брюшного пресса.

Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю, и вы увидите, насколько улучшился Ваш внешний вид и самочувствие! А соблюдая правильное питание, кубики пресса увидите совсем скоро.

Удачи!

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

3 Comments

  • Виталий Posted 11 декабря 2011 21:50

    Светлана, спасибо за прекрасное наглядное пособие! Это упражнение можно делать при наличии межпозвонковой грыжи поясничного отдела?

    • admin Posted 12 декабря 2011 1:06

      Этот комплекс упражнений не прост. 😉 Его и не все здоровые люди могут выполнить, не халтуря. 🙂 При наличии межпозвоночной грыжи некоторые упражнения делать противопоказано.

  • Богдан Posted 2 декабря 2011 9:54

    мда…пресс-это самое тяжелое и нудное занятие.Особенно для тех кто склонен к полноте

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *