Лучшие упражнения для брюшного пресса (1 уровень) 8 минут



Лучшие упражнения для брюшного пресса (1 уровень) 8 минут

Эта короткая, но эффективная тренировка пресса подойдет любому человеку, даже новичку.

Всего 8 упражнений. Выполняются в суперсетах по 2 упражнения, в каждом 30 повторений. Далее отдых 30 сек. и следующая пара упражнений.

  1. Боковые скручивания, руки над полом  — 30
  2. Скручивания: локоть-колено скрестно   — 30

30 сек  пауза

  1. Сжигание руки вперед — 30
  2. Подъем ног поочередно по одной лежа – 30

30 сек пауза

  1. Скручивания: руки на бедрах скользят к коленям — 30
  2. Скручивания: руки широко через стороны  коснуться ног, ноги вертикально — 30

30 сек пауза

  1. Скручивания: руки скрестно на груди — 30
  2. Двойные скручивания(складка), руки вперед, бедра и плечи движутся навстречу друг другу – 30

Смотрите видео и тренируйтесь!


 

При регулярном выполнении этого комплекса (3-7 раз в неделю)можно быстро укрепить мышцы брюшного пресса. И затем перейти на следующий уровень нагрузки — Лучшие упражнения для брюшного пресса (2 уровень) 8 минут.

Об этом далее…

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

6 Comments

  • Альбина Posted 21 декабря 2011 23:29

    Даже самые простые упражнения для брюшного пресса, но сделанные правильно, дают очень хороший результат. В ролике хорошо видны мышцы, которые участвуют в том или ином упражнении.

  • Maksim Saitostroitel Posted 6 декабря 2011 11:02

    Да я эти управжение уже когда-то просматривал.
    Очень наглядно. Впечатляюще…

  • Vadim G Posted 1 декабря 2011 6:42

    Интересное видео. спасибки большое. Переодически просматриваю интернет на предмет интересных материалов по упражнениям для брюшного пресса.

  • Дмитрий Posted 29 ноября 2011 13:01

    Да без физических упражнений, на одних диетах похудение может быть во-первых долгим, во-вторых результат не стабильный.

  • Виктория Posted 28 ноября 2011 9:10

    Упражнения для брюшного пресса понравились. Интересная методика и очень наглядно. Пригодится.

  • Ирина Posted 28 ноября 2011 6:27

    как во время я нашла эту статью — скоро новый год и я хотела подтянуть животик. Обязательно воспользуюсь этими упражнениями.


Notice: Функция get_currentuserinfo с версии 4.5.0 считается устаревшей! Используйте wp_get_current_user(). in /home/c/cl69438/public_html/wp-includes/functions.php on line 3888

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *