Комплекс упражнений для спины. Шейный отдел позвоночника

                Комплекс упражнений для спины. Шейный отдел позвоночника.


С годами позвоночник утрачивает былую гибкость, развивается остеохондроз, образуются межпозвонковые грыжи. Лучшая профилактика этих проблем – лечебная гимнастика.

Наш позвоночник состоит из трех отделов: шейного, грудного и поясничного.

В этой статье предлагаю Вам комплекс из 5 упражнений для шейного отдела позвоночника. Легкий и короткий комплекс упражнений для спины реально помогает укрепит мышцы шеи.

 

Некоторые упражнения можно делать ежедневно, даже на работе, устраивая себе, маленькие, 3-5 минутные перерывы для загрузки мышц шеи. 


1 упражнение. Наклоны головы.

И. П. Сядьте ровно. Спина плотно прижата к спинке стула. Смотрите перед собой.

1) На выдохе медленно и плавно опустите подбородок на грудь, зафиксируйте голову на 2–3 секунды. Поднимите голову в И. П.

2) Очень медленно отклоните голову назад на сколько сможете, но болевых ощущений быть не должно.

Количество повторений: 8

Количество подходов: 2

 

2 упражнение. Под нажимом.

И. П. Сядьте, поставьте локти на стол. Положите подбородок на ладони.

1) На выдохе сильно давите подбородком на ладони в течение 3–4 секунд.

2) На вдохе вернитесь в И. П.

Количество повторений: 6–8.

Количество подходов: 2

 

 

 

3 упражнение. На животе.

И. П. Лягте на пол или кушетку лицом вниз. Руки вытяните вдоль туловища.

1) На вдохе поднимите голову вверх, но не слишком высоко. Удерживайте ее в этом положении 30 секунд или до ощущения усталости. Дышите ровно.

2) На выдохе опустите голову в И. П. Расслабьтесь.

Количество повторений: 2–3.

Количество подходов: 1

 

 

 

4 упражнение. На боку.

И. П. Лягте правым боком на пол или кушетку. Руки вытяните вдоль туловища.

1) На вдохе приподнимите голову и удерживайте ее параллельно полу 30 секунд или до появления усталости. Дышите ровно.

2) На выдохе опустите голову в И. П. Расслабьтесь. Повторите сначала.

3) Потом выполните упражнение на левом боку.

Количество повторений: 2–3

Количество подходов: 1

 

 

 

5 упражнение. Повороты.

И. П. Сядьте ровно. Положите правую ладонь на правый висок.

1) На выдохе плавно и медленно поворачивайте голову вправо в течение 7–8 секунд, оказывая при этом мягкое сопротивление рукой, пока не повернете голову примерно на 900.

2) На вдохе вернитесь в И. П.

3) То же самое выполните в левую сторону.

Количество повторений: 4

Количество подходов: 1

 

Этот, казалось бы, легкий и короткий комплекс упражнений для спины реально помогает укрепит шейный отдел позвоночника, конечно, при условии регулярного его выполнения. И является профилактикой остеохондроза.

 

 

Автор: Светлана Пугачева

Рисунки: Дарья Соколова

Эту статью также можно прочитать здесь: http://www.abc-gid.ru/news/show/373/


9 Comments

  • Татьяна Posted 21 декабря 2011 21:56

    Спасибо, Светлана, за упражнения для шейного отдела. Очень актуально!

  • Ольга Posted 12 декабря 2011 15:27

    Делаю эти, рекомендованные Вами, Светлана, упражнения примерно два месяца. Сейчас уже могу сказать, что спина стала болеть меньше. Спасибо.

    • admin Posted 12 декабря 2011 15:29

      Очень рада, что помогла Вам, Ольга. 🙂

  • Андрей Posted 11 декабря 2011 11:22

    Упражнения как раз для меня! А то от работы за компьютером уже голова еле поворочивается 🙂 Спасибо!

  • Олеся Posted 10 декабря 2011 15:55

    У нас в офисе 2/3 сотрудников в какой-то мере подвержены болям в области спины. Сидячая работа, что поделаешь. Попробую комплекс, надеюсь поможет.

    • admin Posted 10 декабря 2011 18:34

      напишу мини-курс специально для офисных работников.

  • Ирина Posted 26 ноября 2011 13:05

    За серию статей о позвоночнике спасибо огромное. Я решила заняться собой всерьез, откладывать больше некуда. 150 лет назад я была кандидатом в мастера спорта по спортивной гимнастике, потом после института, стала заниматься легкой атлетикой, летним и зимним многоборьем, лыжами. А потом в части здоровья и внешнего вида наступило затишье: вышла замуж, родила подряд троих детей, спортом заниматься стала реже и реже. В результате всего этого вся моя красивая фигура скрылась под слоем жира. стыдно в зеркало смотреться.Поэтому не смотрюсь.

    • admin Posted 26 ноября 2011 13:10

      Буду рада Вам помочь, Ирина! Обращайтесь!

  • Любовь Posted 20 октября 2011 1:18

    Полезная статья, полезные упражнения. Правильно говорят, что гибкий позвоночник — показатель молодости. Надо заниматься своим позвоночником.

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *