Комплекс упражнений для груди

Комплекс упражнений для груди.

Высокая, в меру большая, упругая, красивая… Такая грудь нравится большинству.

              Женская грудь состоит из желёз, жировой ткани и соединительной.  А с помощью сухожилий крепиться к мышцам.

Вырастить грудь упражнениями дома не получится, а вот приподнять и улучшить форму, пожалуйста.

Предлагаю комплекс из 4-х упражнений для груди, который можно выполнять дома.


комплекс упражнений для грудиУпражнение №1. «ОТЖИМАНИЯ»

И.П. Лечь на живот. Руки упираются ладонями в пол по сторонам от туловища на уровне груди, локти смотрят в стороны. Ноги вместе, опора на колени, можно скрестить в щиколотках.

 Движение вверх на выдохе: удерживая спину и бедра на одной прямой, плавно оттолкнуться ладонями от пола, выпрямив руки. Опора на колени, стопы навису. Взгляд вперед.

Движение вниз на вдохе: Медленно, сгибая локти, удерживая их, смотрящими в стороны, опуститься в И.П.

Ошибки: провисание в пояснице, округление  верха спины, опускание подбородка  вниз; смещение плеч назад (плечи и ладони должны находиться на одном уровне); неправильное дыхание.

Количество повторений:12-15.

Количество подходов: 3

 

комплекс упражнений для грудиУпражнение №2 «РАЗВЕДЕНИЯ»

И.П. Лечь спиной на пол или степ-платформу(если есть). Взять в руки пару гантелей от 0,5 до6 кг(зависит от уровня подготовленности) Можно использовать бутылочки с минеральной водой или другие удобные отягощения. Ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижать к полу.

Поднять, чуть согнутые в локтях, руки над грудью, ладонями друг к другу. Слегка прогнуть поясницу, зафиксировать корпус.

Движение вниз на вдохе: Плавно, медленно развести, чуть согнутые в локтях, руки в стороны. Слегка коснуться локтями пола в нижней точке движения.

Движение вверх на выдохе: Не сгибая руки в локтях, плавно свести руки в И.П.

Ошибки: округление верха спины, расслабление поясницы, слишком сильное сгибание рук в локтях, неправильное дыхание.

Количество повторений:15 — 20.

Количество подходов: 3.

 

Упражнение № 3. «PULLOVER»

комплекс упражнений для грудиИ.П. Лечь спиной на пол или степ-платформу, а лучше всего, на мяч. Ноги прямые. Туловище напрячь и зафиксировать. Взять в руки штангу на ширине плеч, или бодибар, или гантель от 5 до10 кг(зависит от уровня подготовленности), или… толстый том энциклопедии ;). Поднять, чуть согнутые в локтях, руки над грудью.

Движение вверх на вдохе:  плавно опустить, чуть согнутые в локтях, руки наверх за голову, почти коснувшись, пола.

 

Движение вниз на выдохе: по такой же траектории плавно поднять руки в И.П.

комплекс упражнений для грудиОшибки: расслабленный корпус; чрезмерное сгибание в локтях; неправильное дыхание.

Количество повторений:15 — 20.

Количество подходов: 3.

 

 

Упражнение №4. «СТАТИКА»

комплекс упражнений для грудиИ.П. Сядьте ровно, на стул. Соедините ладони перед грудью. Локти в стороны.

На выдохе сильно сдавите ладони навстречу друг другу. Продолжая давить, не забывайте дышать. Оставайтесь в таком положении в течение 30 сек., усиливая давление на каждом выдохе.

Ошибки: округление спины, частое неравномерное дыхание.

Количество подходов: 5.

 

Этот небольшой комплекс упражнений для груди желательно выполнять не менее 3х раз в неделю. Результат придет быстро.

Удачи!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

5 Comments

  • Vasili70 Posted 26 ноября 2011 17:49

    Довольно доступно написано. Успехов и продвижений Вам!

  • Евгений Posted 19 ноября 2011 23:39

    Мне интересно было узнать а есть ли упражнения которые увеличивают размер груди? Я не раз встречал в интернете комплекс упражнения для увеличения груди, но мне не понятно как он может работать? Ведь в груди вроде бы нет мышц? Не обман ли это?

    • admin Posted 20 ноября 2011 0:08

      Упражнениями можно накачать лишь грудные мышцы, которые в свою очередь слегка приподнимут грудь. Но увеличить размер — нет!

  • Елена Posted 16 ноября 2011 13:45

    Отличный комплекс. Очень важно для всех, особенно для тех, кто на стадии снижения веса.

  • Юрий Posted 16 ноября 2011 13:41

    Упражнения для груди и мужчинам пригодятся.

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *