Как накачать бицепс гантелями? Часть 3.Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Как накачать бицепс гантелями? Часть 3.
Продолжаем качать бицепс гантелями. Сегодня расскажу об упражнении — сгибание рук с гантелями на скамье Скотта.

сгибание рук с гантелями на скамье скоттаВо-первых, поясню, что скамья Скотта- это специальная скамья с опорой для рук для прокачки бицепса. По-другому ее еще называют пюпитр. Она есть практически во всех тренажерных залах. На скамье скотта можно работать как со штангой, так и гантелями. Чаще всего спортсмены используют ЕZ-штангу с изогнутым грифом — она снимает нагрузку с запястий, но часто используется и прямой гриф, что увеличивает напряжение в лучезапястном суставе, поэтому выполнять сгибания на бицепс с прямым грифом нужно предельно внимательно, во избежание травмы.

сгибание рук с гантелями на скамье скотта

 

 

 

 

Техника выполнения с гантелями

И.П. Сядьте так. чтобы высота опоры была удобной для Вас — отрегулируйте ее. Спина почти прямая, небольшой прогиб в пояснице.Руки с гантелями положите на опору, так чтобы локти были параллельны плечам, трицепсы плотно прижаты к подушке. туловище зафиксируйте. Руки с гантелями разогните вниз, но не полностью. Ладони смотрят вверх.

На выдохе: плавно согните локти, приблизив гантели к себе. Старайтесь удерживать руки параллельно друг другу, а ладони — на себя.  Не отрывайте локти от опоры! в верхней точке напрягите бицепсы доролнительно.

На вдохе: плавно опустите гантели вниз, полностью не разгибайте локти.

Повторите 8-12 раз.

Важно!

  • Не разводите локти в стороны!Держите их параллельно!
  • Не отрывайте локти от опоры!
  • Не вращайте кисть!
  • Не помогайте плечами и спиной! Зафиксируйте туловище и плечи!
  • Дышите правильно! Внизу вдох, наверху выдох!

Вот видео:

 

Вариант — сгибания рук с гантелями на скамье Скотта  наиболее безопасен и подходит всем. Единственная особенность, отличающая гантели от штанги, которая новичкам покажется сложной — это повышенное внимание к удержанию баланса и согласованности движения обеих рук.


 

5 Comments

  • Анатолий Posted 31 декабря 2011 7:22

    Спорт-здоровье и красота!

  • Виталий Posted 30 декабря 2011 23:30

    Спасибо Светлана! С Наступающим Новым Годом!

  • Олег Posted 30 декабря 2011 21:54

    Эх, когда то в молодости ходил в спортзал. Так это было мое любимое упражнение. Интересно, что тут «с разгончика» поднять вес не получится, нужно именно на силу.

  • Natabul Posted 30 декабря 2011 21:42

    С наступающим Вас Новым годом! Желаю Вам и Вашему сайту всего самого доброго! Пусть все мечты сбудутся!

  • Наталья Павлова Posted 30 декабря 2011 21:32

    Круто. Очень подробно и понятно. Спасибо.

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *