Как качать трицепс? Упражнение — Kick Back.



Как качать трицепс? Упражнение — Kick back.

Сегодня рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. Называется оно Kick back — проще говоря — это разгибания рук назад.

Как качать трицепс? упражнение - kickbackВыполняется упражнение обычно стоя в наклоне.  Либо одновременно двумя руками, либо одной рукой с опорой, например, на скамью.

Это изолированное упражнение, т.е включает в работу только один сустав и нагрузка ложится прицельно на трицепс.

Вся прелесть упражнения в том, что выполнять его можно как профессионалам, так и новичкам. Новичкам рекомендую сначала взять гантели не более 2х кг, чтобы прочувствовать правильную технику движения.

При правильной технике движения вес не может быть большим, Вы должны суметь сделать «чисто» не менее 12 повторений. Новичкам и тем, кто хочет похудеть, рекомендую делать по 15-20 повторений в подходе. Всего таких 2-3 подхода, в зависимости от общей нагрузки тренировки.



Как качать трицепс?
Рассмотрим, вариант  упражнение — Kick Back одной рукой.

И.П. Встаньте коленом на горизонтальную скамью,  обопритесь одноименной рукой о противоположный край скамьи так, чтобы Ваша спина была почти параллельна полу. Вторая нога на полу. Возьмите гантель в свободную руку, отведите согнутый локоть назад так, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз. Зафиксируйте локоть.

На выдохе: уверенным движением разогните руку в локте. Таким образом, вся рука будет параллельна полу, трицепс максимально напряжен.

На вдохе: плавно вернитесь в И.П. — Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз.

Повторите 12-20 раз, затем сразу выполните упражнение другой рукой.

Важно!

  • Не сдвигайте локоть вниз или вверх — четко зафиксируйте его на уровне задних ребер!
  • Движение только в локтевом суставе!
  • Не заводите гантель вперед за вертикальную линию! В нижней точке движения —  угол в локте 90градусов!
  • Не бросайте вес! Никакой инерции — иначе упражнение теряет смысл!
  • Дышите правильно — вверху выдох, внизу вдох!

Двумя руками упражнение выполняется аналогично, только без опоры. Здесь важно держать спину параллельно полу, поясницу прогнуть и зафиксировать, и не раскачивать корпус.

Для наглядности лучше посмотрите видео. Все очень просто!

Как лучше качать трицепс? Каким по счету ставить упражнение Kick Back?

В комплексе упражнений на трицепс Kick Back обычно ставят либо вначале тренировки (в качестве разминки), либо в конце (в качестве «добивающего» упражнения). Но есть и другие варианты, например, в суперсете с другим упражнениями.

О волшебном воздействии суперсетов я расскажу в следующих статьях. 🙂

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Не забудь забрать на моем сайте Новогодний подарок — Книгу
«Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники? 13 Простых Правил.»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

1 Comment

  • Виталий Posted 11 декабря 2011 21:32

    Спасибо Светлана! Главное что видно как правильно делать это упражнение и как дышать. Учту в своих тренировках.


Notice: Функция get_currentuserinfo с версии 4.5.0 считается устаревшей! Используйте wp_get_current_user(). in /home/c/cl69438/public_html/wp-includes/functions.php on line 3888

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *