Как качать трицепс?Разгибания из-за головы.

Start Up

Как качать трицепс?Разгибания из-за головы.
Продолжаем серию упражнений на трицепс. Сегодня расскажу Вам об одном очень интересном и эффективном упражнении — Разгибания из-за головы.

разгибания из-за головыВариантов его выполнения несколько:

стоя, сидя, со штангой, с одной гантелью, с двумя гантелями, на блоке.

Я отношу это упражнение не к Изолированным, а к Базовым движениям для трицепса, т.к. оно является некоторой разновидностью упражнения — Французский  жим (о нем мы поговорим в следующих статьях).

Вес в упражнении Разгибания из-за головы должен быть достаточно тяжел — такой, чтобы Вы могли с ним сделать 8-12 повторений — для мышечного роста, и 12-20 повторений нужно тем людям, чья цель — просто укрепление или жиросжигание.

Как качать трицепс? Техника выполнения:

И.П. Сидя. Лучше использовать скамью  с вертикальной невысокой спинкой. Плотно прижать спину, причем, поясница должна быть слегка прогнута и стабилизирована. (если она будет расслаблена и подвижна, это может привести в травме -смещению позвонков.)Стопы плотно прижмите к полу. Возьмите гантель двумя руками, как показано на рисунке. Поднимите ее вверх над головой таким образом, чтобы локти смотрели точно вперед и были слегка согнуты, плечи опустите вниз.

На вдохе: плавно сгибая локти, опустите гантель за голову, почувствуйте, как растягивается трицепс. Не разводите локти!

На выдохе: плавно разогните руки в И.П.

Повторите движение заданное количество раз (8-20)

Важно!

  • Не разводите локти в стороны — удерживайте их параллельно!
  • Не зажимайте шею — опустите плечи вниз!
  • Не скругляйте спину — держите ее ровной, а поясницу зафиксируйте!
  • Не отрывайте ступни от пола — прижмите их — это сохранит Ваш баланс!
  • Не задерживайте дыхание — вниз вдох! наверх выдох!

Вариант выполнения Разгибания из-за головы стоя отличается тем, что Вы стабилизируете тело без опоры, только с помощью ног.

Для этого необходимо слегка согнуть колени, прогнуть поясницу и зафиксироваться в этом положении. Положение рук то же самое. Держите локти параллельно и не раскачивайте корпус!

Безусловно, это упражнение можно выполнять и дома.

Посмотрите видео и все поймете:

 

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!

Возьми НОВОГОДНИЙ подарок — мою книгу «Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых правил.»

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

8 Comments

  • Владимир Posted 23 июня 2012 9:43

    Крепкие руки очень важны =)

  • Артем Posted 9 декабря 2011 19:42

    делал сидя ровно без опоры — нагрузка на спину, сейчас делаю на наклонной скамье 45 градусов

  • Александр Posted 9 декабря 2011 19:39

    Спасибо за интересную статью

  • Сергей Бочкарев Posted 9 декабря 2011 19:01

    Да. В мое молодое время, я о подобных упражнениях узнавал только из журнала физкультура и спорт.

  • Василий Posted 9 декабря 2011 18:58

    Трицепс — важная мышца.
    Я её отжиманиями мучаю

  • Анатолий Posted 9 декабря 2011 18:46

    Подходить к силовым занятием, необходимо с полной ответственностью.

  • Александр Posted 9 декабря 2011 18:46

    Будем здоровы!)

  • Василий Пандорин Posted 9 декабря 2011 18:45

    Нормальная тема!)


Notice: Функция get_currentuserinfo с версии 4.5.0 считается устаревшей! Используйте wp_get_current_user(). in /home/c/cl69438/public_html/wp-includes/functions.php on line 3888

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *