«И лапы ломит , и хвост отваливается…» — новичкам фитнеса.

новичкам фитнеса
«…прихожу из зала абсолютно вымотанной, болят мышцы. Как подобрать оптимальную нагрузку новичку фитнеса

Вы сделали отличный шаг на пути к здоровому образу жизни – начали ходить в фитнес-клуб. Заниматься в тренажерном зале.

Вам хочется стать сделать свое тело стройным, в меру мускулистым и без капли лишнего жира!

Но вот незадача – после тренировок нет сил больше ни на что. Все болит, «и лапы ломит и хвост отваливается…»

Налицо все признаки перетренированности. 
«Что же не так? Ведь все делаю честно, никакой халтуры».

Значит, нагрузка для вас великовата.
По каким параметрам подобрать правильную, оптимальную для каждого из нас нагрузку?

  • Во-первых, проверьте, все ли в порядке со здоровьем? Элементарно дайте анализы.
  • Во-вторых, подумайте, какой перерыв в тренировках, и, вообще, в регулярной физической активности, у вас был? Не слишком ли рьяно вы взялись за спорт? Отсюда и усталость.
  • Сколько раз в неделю вы занимаетесь? Какова продолжительность тренировки?

Возможно, вы не успеваете восстановиться между тренировочными днями.
Если вы проводите в зале несколько часов подряд, без дополнительных источников подпитки энергией, как например, специальные напитки, протеиновые батончики и т.д., а возможно, даже не успели полноценно поесть за 1,5 часа до тренировки, то ваш энергетический уровень организма снижается до критической отметки. В результате, боль в мышцах, дикая усталость и никакого настроения.


Тренировка должна приносить удовольствие и мышечную радость. Выходить из зала нужно слегка уставшим, но «на подъеме». В теле должны ощущаться приятные потоки энергии. Настроение должно быть значительно лучше, чем до прихода в зал. Все эти субъективные признаки легко объяснимы и с научной точки зрения.
Под воздействием оптимальной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Как после хорошего секса или … шоколада.
Для начала занятий оптимально нагружать мышцы 3 раза в неделю по 1 часу. Не более. Опять же, все индивидуально. Может быть, и этого будет многовато. Тогда снижаем до 2х раз в неделю, но не меньше.
Дальше, необходимо увеличивать нагрузку, т.к. организм адаптируется. И это нормально. Так и должно быть. Теперь вы можете заниматься 4 — 5 раз неделю не более 1 часа, лучше даже минут по 45.
Или оставить 3 раза в неделю, но увеличить продолжительность занятия до 1,5 часов.
Проводить в зале более 2х часов не эффективно и, даже вредно. Опять «загоните» себя.
Помните, вам необходимо успеть восстановиться между тренировками!
Чем дольше тренировка, тем дольше процесс восстановления. Следует также хорошо высыпаться. Ведь только во сне тело полностью расслабляется.
А если после тренировки вам еще предстоит сделать кучу дел, то о каком восстановлении может идти речь? Очень спасают в этом случае специальные добавки: протеиновые коктейли, аминокислоты, витамины, креатин, глютамин и т.д.


новичкам фитнесаЧем интенсивней нагрузки, тем большее количество специальных спортивных добавок необходимо принимать. Профессиональные спортсмены в различных видах спорта обязательно используют в своей подготовке спортивное питание. Без него организм бы не справился. А если бы и справился, то быстро бы истощился.
Не тренируйтесь на «износ»! Во всем должна быть разумная мера.

Балансировать на грани возможностей организма и улучшать свои физические данные могут лишь те, кто постоянно прислушивается к себе, к своим ощущениям.

Грамотный, опытный тренер всегда вовремя подскажет, как тренироваться новичку фитнеса, если у вас что-то не получается.
Поэтому, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к профессионалам.

10 Comments

  • Татьяна Posted 18 октября 2011 18:59

    Занимаюсь два раза в неделю, один раз в фитнес-зале, другой в бассейне аквааэробикой. Тяжело. Конечно, сказывается возраст (за 50), а в группе почти все молодые и стройные. Нагрузка общая. Стараюсь приспосабливаться, но чувствую, что в полную силу не смогу. А индивидуально заниматься нет возможности. Так что понимаю, что вся ответственность лежит только на мне.

    • admin Posted 19 октября 2011 15:03

      Да. Вы правы, Татьяна. Слушайте себя.

  • Лариса Мартынюк Posted 14 октября 2011 15:23

    Не всегда удается себя заставить заниматься, мотивации, что ли, не хватает?

    • admin Posted 14 октября 2011 20:46

      О! Мотивация — это целая тема для статьи. Есть немало способов мотивировать себя.

  • Лилия Posted 14 октября 2011 5:02

    Во всём нужна мера и прислушиваться к себе, анализировать своё состояние с целью «не навреди» необходимо.

  • Максим Posted 8 октября 2011 2:11

    супер сайт, обязательно посоветую жене

  • Андрей Posted 6 октября 2011 22:24

    Без грамотного тренера можно и загнуться.

    • admin Posted 6 октября 2011 22:50

      Это точно! или бросить тренировки!

  • Елена Posted 4 октября 2011 6:22

    Светлана, по-моему, это самое трудное — подобрать себе такую нагрузку, чтобы и тренировочный эффект был, и перетренированность не заработать.
    Это настолько тонкая грань, что её можно не заметить и перебрать с нагрузками.
    А как вы считаете, без добавок, только полноценным качественным питанием можно обойтись любителям? Или в таком случае восстановление организма будет происходить дольше?

    • admin Posted 5 октября 2011 0:03

      Да, Елена, Вы абсолютно правы — перебрать с нагрузками несложно, особенно новичкам. Балансировать на этой тонкой грани может лишь опытный спортсмен. Ну, или новичок под руководством опытного тренера. Важно хорошо знать методику и умело применять ее на себе, чувствовать свой организм. Любителям фитнеса с достаточным опытом это под силу — уверена Вы меня понимаете.
      Качественные добавки помогают быстрее восстанавливаться, чем если бы мы питались только обычными продуктами. Что поднимает планку нагрузок, а соответственно эффективность тренинга и высоту цели.


Notice: Функция get_currentuserinfo с версии 4.5.0 считается устаревшей! Используйте wp_get_current_user(). in /home/c/cl69438/public_html/wp-includes/functions.php on line 3888

Add your comment or reply. Your email address will not be published. Required fields are marked *